wyciskanie sztangi

Dzień:15.06.09 PONIEDZIAŁEK Trening: KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 12 x 60kg 10 x 64kg 8 x 68kg 6 x 72kg Komentarz:powoli zaczynam bo dawno nie robiłem na płaskiej i trochę dziwnie się robi 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore): 10 x 21kg 8 x 27kg 6 x 29kg Komentarz:bardzo ładnie!!! 3-Wyciskanie [...]

Witam dzis dzien jak dzien. W pracy niesamowite nudy toteż motywacja do treningu zbierana byla od rana Trening: Barki 1.SERIA ŁĄCZONA: wyciskanie sztangi siedząc (tyłem)65x9, 60x10 wyciskanie hantelek siedząc 22,5x8, 20x10 - i po tym 2 minuty przerwy bo zmeczylem sie niesamowicie 2. Arnoldki 20x10(1 z pomoca), 17,5x 12(3 ostatnie zrobilem [...]

[...] i polecił mi nowy plan( sam stosuje i widać spore efekty). Chciałbym żebyście go ocenili czy będzie odpowiedni dla mnie: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach [...]

pon: klatka wyciskanie na plaskie 4 s 12/10/8/6 skos gora 4s 12/10/8/6 rozpietki 4 s 12/10/10 triceps: uginanie hantli francuskie 4s 15/12/10/10/ uginanie w lezeniu sztangi lub wyciskanie sztangi 4s 12/10/10/8 prostowanie przedramienia 4s 10/10/10/10 wtorek: plecy + biceps drazek [...]

musi być split? i czemu już wrzuciłeś kreatynę? poćwicz ze 2-3 miesiące, wyrób sobie technikę i dopiero zarzucaj suple ;), co do treningu to zrób sobie skrócone fbw : Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 [...]

Dobra wrzucam tu mój plan FBW wzorowany na : Proszę o dopisanie ilości serii i powtórzeń i ewentualne poprawienie : 1. Nogi: - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3.klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy 5. grzbiet - . PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) [...]

1. Nogi: - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 2 x 12 10 lub 12/12 - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 2 x 12 10 3.klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12 10 8 4 naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12 10 8 5. grzbiet - . PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3 x MAX 6. biceps - .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: [...]

[...] W ZUPELNOSCI TO WYSTARCZY. JESLI TWOIM CELEM JEST MASA MIESNIOWA TO NIE MA SENSU ROBIC 14 SERII NA PLASKIEJ BO MIESNIE MUSZA BYC "POBUDZANE" NA ROZNE SPOSOBY tric wyciskanie wąskim chwytem 8 seri po 10 powtórzeń J/W ALE 4 SERIE DODAJ 4 SERIE NA PORECZACH, SZTANGIELKA, LUB SZTANGA DO CZOLA JESLI NEI MASZ SZTANGIELEK środa wiosłowanie [...]

DZIEŃ 31 A1, 15sek. przerwy, A2, 15sek. A1, 15 sek. A2.... itd. Między A a B przerwa na zmianę i ogarnięcie stanowisk. Każdego ćwiczenia wykonałem: 3 serie 12 powtórzeń A1: wyciskanie sztangi skos w dół A2: wykroki B1: ściąganie drążka wyciągu górnego B2: good morning C1: wyciskanie hantli siedząc C2: hack przysiady z hantlami D1: uginanie ramion [...]

OK więc się spowiadam wszystkim z mojego treningu :) - FBW (zależy mi na rzeźbie) + małe info z www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

Więc na początek kolego idziesz na siłkę. Robisz rozgrzewkę (krążenie ramion, wyciskanie na płaskiej samym gryfem 12 powt, tak samo z przysiadami), robisz trening. 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 2. Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12 10 8 5. Wyciskanie sztangi siedząc 10-12 x3 [...]

plan jest dosyc dobry z wyjatkiem klaty i plecow klata wyciskanie sztangi plasko wyciskanie hantli skos gora wyciskanie sztangi skos dolny plecy zrob MC na poczatku ale raczej nie dla Ciebie z takim stazem na mase lepiej by Ci bylo z FBW na zlozonych cwiczeniach. w podwieszonych SPIST TEMATOW masz przykaldowe plany FBW P.s suplementy zbedne;) [...]

Dzisiejszy trening 1. PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM (NACHWYT): 55kg x15 Dzisiaj ten drążek podpisany "TO" zamieniłem na narysowany niżej troszkę prze zemnie i było troszkę trudniej ale dałem rade PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (7a) 55kg x15 2serie 1a. Naramienne mięśnie Unoszenie [...]

z Twojego treningu zrobilbym cos takiego Nogi Przysiady ze sztangą na plecach Wspięcia na palce na maszynie .Klata Wyciskanie sztangi płasko .Plecy Martwy ciąg Wiosłowanie na wyciągu/podciaganie na drazku Barki Wyciskanie sztangi z przodu siedząc Unoszenie sztangielek bokiem/Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia .Biceps Unoszenie sztangi [...]

Czytnołem teraz dopiero że 3 razy w tygodniu to musi byc ABA dlatego przedstawiam wersję B Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: normalne wyciskanie do góry sztangi Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli 2s 8kg nie mam innego pomysłu Plecy: martwy ciąg ściaganie drązka w siadzie podchwytem Nogi: przysiady też nie mam pomysłu a [...]

[...] bokiem w górę: 10 x 7kg 8 x 11kg 6 x 13kg Komentarz:dobrze 4-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10 x 5kg 8 x 7kg 6 x 9kg Komentarz:super TRICEPS 1-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc: 12 x 30kg 10 x 32kg 8 x 34kg 6 x 34kg Komentarz:dobrze 2-Pompki na poręczach: 12 x ciało 12 x ciało 10 x ciało Komentarz:super 3-Prostowanie [...]

...skoro sam zauwazasz ze "brak dolu" czemu skupiasz sie na górze: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - powtórzenia: 12, 10, 8 - wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 8 - wyciskanie sztangi skos w dół - 12, 10, 8 -jako trzecie dopiero! daj 4 serie tego na poczatek potem [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc rozgrzewka + nowy rekord:P 115x1 z na prawde sporym luzem 3. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej leząc: 60x12, 70x10, 80x8 4. wyciskanie hantelek leżac na lawce skosnej: 27,5x10, 30kgx10 5. rozpietki na wyciagu 9x16, 14x15, 23x15 6. skos (-) hantlami 27,5x12, 30x10 Triceps: 1. Prostowanie oburącz na [...]

[...] ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze/wiosłowanie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej(skośnej) 3s Barki: wyciskanie sztangielek/podciaganie sztangi wzdloz tulowia 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: prostowanie ramion na wyciagu 2s Powiedzcie mi czy jeśli na [...]

a moze lepsze to PONIEDZIALEK Klatka: - 1awyciskanie na ławce skośnej(smith) 4 serie 8/12/12/12powt. - 2awyciskanie na ławce prostej(smith) 4 serie 8/12/12/12powt. - 1bwyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3 serie 12/12/12powt. - 2brozpiętki na bramie 3 serie 12/12/12powt. Triceps: - 1afrancuskie wyciskanie sztangi lub [...]